SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • dieta na mase dla 16 latka do sprawdzenia ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-06-05 20:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę po 5 miesięcznym low carbie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-09-14 17:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja waga to ok 70 kg, wzrost 175cm. Chce zrobic trening masowy i ulozylem diete. Poki co nie dalem w niej zbyt duzo kalorii, chce z czasem dokladac troche, w tej diecie jest ok. 300 kalorii wiecej niz wyszlo w moim zapotrzebowaniu :) czy produkty dobrze dobralem i jak wam sie to ogolnei podoba? 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2007-08-28 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 6 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2017-02-15 22:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na cykl masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom. 2,7g B na 1kg ciała 1,8g T na 1kg ciała 6,7g Ww na 1kg ciałą 217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2006-05-03 19:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : kobieta Wiek : 17 Wzrost: 162 cm Waga: 66 kg Waga docelowa : 52 kg Obwód biustu: 92 cm Obwód pod biustem: 78 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2013-06-29 23:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase i duże liczby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: 4644.45kcal Węglowodany (55%) = 638.61gram Bialko (15%) = 174.17 Tłuszcz (30%) = 54.80 Przy treningach 4x w tyg siłownia, 2x w tyg; bieganie, skakanka itp. (boks) Ale że chciałem "zdrowo" to mi sie trochę białka nagromadziło w dupę węża... Zaznaczę że to moja pierwsza dieta, warzywa do obiadu i kolacji.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5238 Data: 2011-04-23 02:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje masy;) -do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    78kg przy 172cm wzrostu oto dietka: 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2004-05-13 15:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple, trening, dieta na najblizszy miesiac:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sie na kazdym treningu cos zmieniac, cwicze raczej intuicyjnie i nie mam problemow z lapaniem masy miesniowej, ale niestety ciezko jest mi utrzymac niski poziom tluszczu:/ dieta: wysokobialkowa do 3g B, weglowodany w dni treningowe 2g, w dni bez treningow 1g, tluszcze 1g, tu rowniez beda czeste zmiany, zwlaszcza z weglami, dojda ladowania itp.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-04-18 16:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-09-02 19:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta na cyklu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. Waże 83kg. wzrost 171. talia 84 klatka 120 biceps 41 Raczej mam tendencje do zalewania. na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-05-10 20:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Ektoformik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia Luknijcie proszę jak to wygląda Godzina 6:00 30g białko ostrwia WPC 80 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2011-07-18 17:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finalna dieta na masę /ewentualne poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-10-30 20:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2013-01-23 23:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Rzezbe do Oceny....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-04-22 18:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY I POPRWAIENIA !!!

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-03-06 14:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę diety i ewentualną poprawę. Do posiłku 2,3 i 4 dodaję oliwę extra virgin 20ml i warzywa. Od razu chciałbym zapytać czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimiś proszkami, ponieważ jestem wtedy w szkole i nie mam za bardzo czasu na jedzenie kurczaka z ryżem. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-12-11 21:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 67kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiejkolwiek masy. Na miesiąc idzie mi może kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak: 1 sniadanie - 2 jajka - 2 tosty sandwiches (ser szynka) - 2 parówki 2 śniadanie - mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2017-03-20 18:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. prosze o ocene diety. moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g A oto dieta Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Białko 4,74g Tłuszcz 3,60g Węglowodany 33,66 Kcal 178 Posiłek 2-8 20 Ryż biały 100g Marchew 50g Szynka wędzona [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2012-03-08 17:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny. [63kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam do was prośbę, potrzebuję oceny mojej diety. Tak więc... Mam 21 lat, 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę od około roku niestety z przerwami. Celem diety oczywiście jest masa ;) http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2014-01-14 23:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)